Treeni tuntuu kulkevan, mutta ajan kuluessa kroppa alkaa oireilla tai et kehity tavoitteidesi mukaan. Oletko treenannut liian yksipuolisesti?

Tuttu treeni ja tutut liikkeet ovat helppoja ja kivoja tehdä. Penkistä nousee paljon, mutta aina voisi nousta enemmänkin ja siksi tulee hinkattua sitä. Mutta tällöin treeni voi jäädä liian yksipuoliseksi ja lopulta kehittyminen tyssää.

Samaa treeniohjelmaa kannattaa tehdä maksimissaan kolme kuukautta.

– Kroppa tottuu tiettyyn suoritukseen. Pitkällä aikavälillä yksipuolinen treeni ei ole kuitenkaan kehittävää, kertoo personal trainer, valmentaja Mikko Korpeinen Fitfarmista.

Lue myös: Näin saat kovempia tuloksia salitreenissä ja kuntopyörällä – 5 täsmävinkkiä

Loukkaantumisriski kasvaa ja ryhti kärsii

Tyypillinen aloittelijan virhe on treenata paljon yläkroppaa ja penkkiä ja jättää jalat tekemättä.

– On kiva sanoa kavereille, että mulla nousee 100 penkistä, Korpeinen heittää.

Mutta yksipuolisesta treenistä on ajan kuluessa haittaa.

– Kun painotus on tietyllä akselilla, kroppa menee epätasapainoon. Esimerkiksi penkissä on työntävien lihasten painotus ja se lähtee kääntämään ryhtiä eteenpäin.

Jos rinnan alueen lihakset vahvistuvat ja kiristyvät ja selkälihakset jäävät tekemättä, lapatuki voi lähteä karkuun. Samalla olkapäät voivat alkaa oireilla.

– Ryhti, asento ja nivelten liikeradat muuttuvat.

Yksipuolinen treeni kasvattaa myös loukkaantumisriskiä.

Lue myös: Tämä 9 liikkeen treeni kasvattaa liikkuvuutta ja lihaskuntoa

Tiedätkö perusasiat anatomiasta?

Mikko Korpeisen mielestä kannattaa perehtyä anatomiaan sen verran, että selvittää, miten lihakset toimivat ja kehittyvät. Jos tavoitteena on näyttävät käsivarret, hauiksen lisäksi pitää treenata ojentajaa.

Siitäkin on hyötyä, että tietää, mistä lihas alkaa, mihin se päättyy ja mihin se kiinnittyy.

– Alkuun kehitystä tulee yksipuolisellakin treenillä, mutta pidemmälle pääsee ammattilaisen avulla. Miehillä voi olla naisia suurempi riski rikkoa paikat itsekseen, sillä Korpeinen on huomannut, että naiset ottavat salilla helpommin jeesiä vastaan.

Lue myös:

Haluatko oikeasti kehittyä? Näin luot tavoitteita treeniohjelmaan

Nostat rautaa mutta tulokset viipyvät? Muuta treeniäsi näin

Kannattaako treeni tehdä vapailla painoilla vai laitteilla?